Die Gene, ein gesunder Lebensstil, regelmäßige Bewegung – all diese Faktoren tragen nachweislich zu einem langen und gesunden Leben bei. Doch nun haben Forscher der Harvard T.H. Chan School of Public Health einen weiteren, überraschenden Faktor identifiziert: Dankbarkeit. Ihre Studie, die im renommierten Fachmagazin JAMA Psychiatry veröffentlicht wurde, zeigt, dass Dankbarkeit nicht nur unser psychisches Wohlbefinden verbessert, sondern auch die Lebenserwartung erheblich verlängern kann.
Dankbarkeit reduziert das Sterberisiko
Die Forscher analysierten Daten aus der Nurses Health Study, einer groß angelegten Untersuchung mit 49.275 Teilnehmerinnen im Durchschnittsalter von 79 Jahren. Im Jahr 2016 wurden diese Frauen befragt, wie oft sie Dankbarkeit empfanden. Drei Jahre später, im Jahr 2019, zeigten die Ergebnisse, dass diejenigen, die ein hohes Maß an Dankbarkeit empfanden, ein um 9 % geringeres Risiko hatten, in diesem Zeitraum zu sterben, insbesondere durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Details zur Studie unter: JAMA Psychiatry).
Positive Auswirkungen von Dankbarkeit auf die Gesundheit
Dankbarkeit hat nachweislich positive Effekte, die über das bloße Gefühl hinausgehen. So stärkt sie nach Erkenntnissen des Dankbarkeitsforschers Robert Emmons unser Immunsystem, senkt den Blutdruck und verbessert die Schlafqualität. Diese Effekte sind tiefgreifend, wie die Forscherin Ying Chen erklärt: „Unsere Studie liefert den ersten empirischen Beweis dafür, dass Dankbarkeit die Lebenserwartung älterer Menschen erhöhen kann“ (Harvard Gazette).
Wie Dankbarkeit unser Wohlbefinden beeinflusst
Dankbarkeit wirkt auf mehreren Ebenen unseres Wohlbefindens und beeinflusst sowohl unseren Geist als auch unseren Körper:
Psychische Gesundheit: Dankbarkeit hilft, stressbedingte Hormone wie Cortisol zu reduzieren, was zu einem ruhigeren Geist und weniger Angstzuständen führt. Studien zeigen, dass regelmäßige Dankbarkeitsübungen depressive Symptome verringern können.
Emotionale Resilienz: Menschen, die Dankbarkeit praktizieren, können besser mit Herausforderungen umgehen. Sie empfinden schwierige Situationen als weniger belastend und finden leichter Lösungen.
Soziale Beziehungen: Dankbarkeit fördert Empathie und Mitgefühl, was dazu beiträgt, Bindungen zu vertiefen und Konflikte zu entschärfen. Sie stärkt Vertrauen und Loyalität, was besonders in Partnerschaften und Arbeitsbeziehungen wertvoll ist.
Arbeitsleben: Dankbarkeit verbessert die Arbeitsatmosphäre, steigert die Motivation und fördert eine positive Teamdynamik. Mitarbeiter, die Dankbarkeit erfahren und ausdrücken, sind produktiver und weniger anfällig für Burnout.
Physische Gesundheit: Dankbarkeit ist mit einem niedrigeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden und fördert eine gesündere Lebensweise, da sie das Bewusstsein für die eigenen Bedürfnisse stärkt. Sie unterstützt auch die Regeneration nach Krankheiten.
Kognitive Funktionen: Dankbarkeit erhöht die Fähigkeit, sich auf positive Aspekte zu konzentrieren, was langfristig zu einem optimistischeren Denken führt und die Problemlösekompetenz verbessert.
Die Rolle des Wohlühlexperten im Bischahof MentalRefugium
Im Bischahof MentalRefugium legen wir besonderen Wert darauf, Dankbarkeit als festen Bestandteil des Wohlbefindens zu etablieren. Als Wohlühlexperte unterstütze ich Menschen dabei, diese kraftvolle Haltung zu entwickeln und in den Alltag zu integrieren. Hierzu bieten wir eine Vielzahl von Möglichkeiten:
Individuelle Gespräche: In unseren Gesprächen analysieren wir gemeinsam, welche Aspekte des Lebens Dankbarkeit verdienen und wie sie bewusster wahrgenommen werden können. Oft liegen diese Quellen in alltäglichen Momenten verborgen, die durch gezielte Reflexion sichtbar werden.
Achtsamkeitsübungen: In speziell entwickelten Achtsamkeitsübungen lernen Teilnehmer, sich auf positive Momente zu konzentrieren und sie intensiver zu erleben. Dies stärkt nicht nur die mentale Gesundheit, sondern auch das Selbstwertgefühl.
Gruppenaktivitäten: Dankbarkeitsrituale in der Gruppe schaffen ein Gefühl von Zusammengehörigkeit und Gemeinschaft. Sie ermöglichen es, Erfahrungen zu teilen und voneinander zu lernen.
Naturerfahrungen: Die Umgebung des Bischahof MentalRefugiums bietet die perfekte Kulisse, um Dankbarkeit in der Natur zu spüren. Spaziergänge und Outdoor-Übungen helfen dabei, sich mit der Welt um uns herum zu verbinden.
Kreative Methoden: Schreiben, Malen oder andere kreative Ausdrucksformen können genutzt werden, um Dankbarkeit auf eine persönliche Weise auszudrücken.
Arbeitsbezogene Ansätze: Wir bieten spezielle Programme, die darauf abzielen, Dankbarkeit im Berufsleben zu kultivieren. Dies kann durch Workshops oder individuelle Coachings geschehen, die sich auf Kommunikation und Teamdynamik konzentrieren.
Ein integrativer Ansatz
Unser Ansatz zielt darauf ab, Dankbarkeit nicht nur als isolierte Praxis zu betrachten, sondern als integralen Bestandteil eines erfüllten Lebens. Durch die Verbindung von wissenschaftlichen Erkenntnissen und praktischen Methoden schaffen wir einen Raum, in dem Menschen tiefgreifende Veränderungen erleben können.
Dankbarkeit ist kein Zustand, der von alleine kommt – sie erfordert bewusstes Üben und Reflexion. Doch die Belohnung ist immens: ein gesünderes, glücklicheres und längeres Leben. Lass dich inspirieren, die Kraft der Dankbarkeit für dich zu entdecken, und erlebe, wie sie dein Leben transformieren kann.
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